Как бороться с Бессонницей?

Согласно словам врача, бессонница возникает, когда человек не способен заснуть в течение полутора часов или дольше, постоянно просыпается во время ночи и испытывает трудности с повторным засыпанием, а также просыпается раньше запланированного времени. В результате сон становится поверхностным, и организм не получает достаточного отдыха.

Острая бессонница продолжается менее трех месяцев и может быть вызвана острыми заболеваниями различных органов и систем. Врач привела пример пациента, у которого приступы кашля мешали ему спать. После диагностики коклюша и успешного лечения, сон пациента улучшился.

Часто бессонницу вызывают стрессовые ситуации, тревожность, нарушения циркадного ритма и неправильный образ жизни. В таких случаях для нормализации сна важно проводить антистрессовые мероприятия, такие как аутогенные тренировки и дыхательные упражнения. Специалист также рекомендует заниматься спортом регулярно по 45 минут в день, например, бегом, ходьбой или плаванием. Она также советует избегать потребления кофеина и алкоголя. Возможно применение безрецептурных снотворных препаратов.

Для нормализации сна рекомендуется придерживаться режима, ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Также важно создать удобные условия для сна, обеспечивая тихую и темную комнату.